Semilla – Embarazo

Bienvenida a este programa diseñado especialmente para mujeres que desean cuidarse y priorizarse en el momento más importante de sus vidas: el embarazo.

Este programa nació a raíz de enterarme que estaba embarazada. En ese mismo momento estaba trabajando en un proyecto online de “Yoga y bienestar” y decidí hacer un cambio de dirección creando “Semilla”. El programa inicial saldrá a la luz más adelante.

En este programa vas a encontrar prácticas de yoga prenatal, técnicas de meditación y conexión con tu bebé, ejercicios de suelo pélvico y respiración, así como videos teóricos y recursos adicionales para brindarte toda la información que necesitas y resolver todas las dudas y miedos que surgen durante esta etapa. Y todo ello estructurado y adaptado a medida que va avanzando tu embarazo y por sólo 164€.

Este programa está diseñado por trimestres y para que lo empieces en la semana 9 de embarazo, una vez tengas tu embarazo confirmado, no sea de riesgo y tengas el ok de tu ginecóloga o matrona.

¿Quién soy?

Soy Mireia Magrans, mujer, madre de Ona, instructora de yoga integral y co-fundadora de dharana, y quiero acompañarte en este viaje hacia la maternidad.

Han pasado más de 10 años desde que el yoga llegó a mi vida, transformándome por completo y dándome herramientas y técnicas para vivir de una manera más plena y consciente.

A lo largo de estos años he sido fiel a mi práctica y he realizado distintas formaciones en mi país natal, India y Nepal; desde hatha tradicional hasta estilos más modernos como el vinyasa, el asthanga estilo mysore o el yin yoga . En 2021 es cuando sentí la necesidad de formarme en yoga prenatal y postnatal para poder acompañar de manera correcta y segura a todas mis alumnas y ese mismo año, junto a mi pareja, fundamos dharana, nuestro centro de yoga y entrenamiento en Begues, Gracias a él también he adquirido conocimientos sobre anatomía y biomecánica para entrenar y practicar de una manera más consciente.

Pero nuestra mayor revolución llegó en 2025, cuando me quedé embarazada y nació el proyecto más importante de nuestra vida. Así que este programa surge de la propia experiencia durante mis 9 meses de gestación, mostrando mi práctica real, y con el propósito de querer ayudar y acompañar a mujeres que estén ahora mismo transitando esta etapa maravillosa.

Los pilares del programa

1. Yoga: para mantenerte ágil, fuerte y flexible durante el embarazo y crear esa conexión cuerpo-mente. Clases de yoga prenatal, hatha, yoga nidra y yin yoga.
2. Meditación: para promover la relajación y conectarte contigo misma y con el bebé.
3. Respiración: te enseñaré a respirar correctamente, las respiraciones que se utilizan en cada caso y exploraremos algunas técnicas de respiración y pranayama indicadas en el embarazo.
4. Suelo pélvico y transverso: ejercicios para activar tu transverso y suelo pélvico en sinergia y mantenerlos fuertes y funcionales durante tu embarazo. Hay un par de clases de entreno funcional con el soporte de Joan, mi pareja y entrenador personal.

Además, te facilitaré información de tu interés para tu embarazo: diccionario para madres primerizas, autocuidado durante el embarazo, playlist de música, libros, etc.

Beneficios del programa

• Mantendrás tu cuerpo fuerte y flexible durante el embarazo.
• Conectarás contigo misma y tu bebé.
• Aprenderás a respirar correctamente y conocerás todas las técnicas de respiración recomendadas durante esta etapa.
• Trabajarás tu suelo pélvico y transverso del abdomen, fundamentales para el parto y conseguir una mayor recuperación postparto. 
• Ejercitarás cuerpo y mente para llegar más segura y confiada al parto.
• Aliviarás y reducirás los dolores de espalda propios de la gestación como las ciáticas, el dolor lumbar, dolor cervical, etc.
• Aprenderás a mantenerte relajada y en calma y te ayudará en las contracciones y el parto.
• La información es poder; tendrás toda la información necesaria para disfrutar de un embarazo sano y consciente!

Este programa es para ti si…

• Tu embarazo no es de riesgo y tu ginecóloga te ha dado el ok para seguir con tu vida normal.
• Entrenas fuerza u otro deporte durante tu embarazo y además quieres añadir prácticas de yoga prenatal, meditación, respiración y en general prácticas más introspectivas.
• Quieres mantener tu práctica de yoga adaptada a esta nueva etapa de tu vida, conociendo todas las variaciones y posturas que sí están indicadas.
• No habías practicado yoga antes pero te lo han recomendado porque puede ser muy beneficioso para ti y tu bebé.
• Buscas un programa que combine yoga pero también trabajo de transverso y suelo pélvico, tan importante en esta etapa de vida.

Importante: este programa no sustituye nunca las consultas con tu ginecóloga, matrona, psicóloga o fisioterapeuta y dharana no se hace responsable de cualquier uso o práctica inapropiada de cualquier ejercicio del programa. El programa está diseñado y dirigido por una instructora de yoga formada en yoga prenatal y postnatal, registrada en el ROPEC (registro oficial de profesionales del deporte de Cataluña) y con años de experiencia . Así como las clases de entreno están diseñadas por un entrenador personal graduado en Ciencias de la Actividad Física.