Semilla – Embarazo

Bienvenida a este programa diseñado especialmente para mujeres que desean cuidarse y priorizarse en el momento más importante de sus vidas: el embarazo.

Este programa nació a raíz de enterarme que estaba embarazada. En ese mismo momento estaba trabajando en un proyecto online de “Yoga y bienestar” y decidí hacer un cambio de dirección creando “Semilla”. El programa inicial saldrá a la luz más adelante.

En este programa vas a encontrar prácticas de yoga prenatal, técnicas de meditación y conexión con tu bebé, ejercicios de suelo pélvico y respiración, así como videos teóricos y recursos adicionales para brindarte toda la información que necesitas y resolver todas las dudas y miedos que surgen durante esta etapa. Y todo ello estructurado y adaptado a medida que va avanzando tu embarazo y por sólo 139€.

Este programa está diseñado por trimestres y para que lo empieces en la semana 9 de embarazo, una vez tengas tu embarazo confirmado, no sea de riesgo y tengas el ok de tu ginecóloga o matrona.

Lo estoy creando semana a semana, a medida que va avanzando mi embarazo. Por este motivo, hasta septiembre 2025, que es cuando está prevista mi FPP (fecha prevista de parto), no estará todo completo. Actualmente encontrarás todo el contenido de bienvenida, videos teóricos, trimestre 1 y trimestre 2.

¿Quién soy?

Soy Mireia Magrans, mujer, madre de Ona, instructora de yoga integral y co-fundadora de dharana, y quiero acompañarte en este viaje hacia la maternidad.

Han pasado más de 10 años desde que el yoga llegó a mi vida, transformándome por completo y dándome herramientas y técnicas para vivir de una manera más plena y consciente.

A lo largo de estos años he sido fiel a mi práctica y he realizado distintas formaciones en mi país natal, India y Nepal; desde hatha tradicional hasta estilos más modernos como el vinyasa, el asthanga estilo mysore o el yin yoga . En 2021 es cuando sentí la necesidad de formarme en yoga prenatal y postnatal para poder acompañar de manera correcta y segura a todas mis alumnas y ese mismo año, junto a mi pareja, fundamos dharana, nuestro centro de yoga y entrenamiento en Begues, Gracias a él también he adquirido conocimientos sobre anatomía y biomecánica para entrenar y practicar de una manera más consciente.

Pero nuestra mayor revolución ha llegado este 2025, cuando me he quedado embarazada y está floreciendo el proyecto más importante de nuestra vida. Así que este programa surge de la propia experiencia durante mis 9 meses de gestación, mostrando mi práctica real, y con el propósito de querer ayudar y acompañar a mujeres que estén ahora mismo transitando esta etapa maravillosa.

Los pilares del programa

1. Yoga: para mantenerte ágil, fuerte y flexible durante el embarazo y crear esa conexión cuerpo-mente. Clases de yoga prenatal, hatha, yoga nidra y yin yoga.
2. Meditación: para promover la relajación y conectarte contigo misma y con el bebé.
3. Respiración: te enseñaré a respirar correctamente, las respiraciones que se utilizan en cada caso y exploraremos algunas técnicas de respiración y pranayama indicadas en el embarazo.
4. Suelo pélvico y transverso: ejercicios para activar tu transverso y suelo pélvico en sinergia y mantenerlos fuertes y funcionales durante tu embarazo. Hay un par de clases de entreno funcional con el soporte de Joan, mi pareja y entrenador personal.

Además, te facilitaré información de tu interés para tu embarazo: diccionario para madres primerizas, autocuidado durante el embarazo, playlist de música, libros, etc.

Beneficios del programa

• Mantendrás tu cuerpo fuerte y flexible durante el embarazo.
• Conectarás contigo misma y tu bebé.
• Aprenderás a respirar correctamente y conocerás todas las técnicas de respiración recomendadas durante esta etapa.
• Trabajarás tu suelo pélvico y transverso del abdomen, fundamentales para el parto y conseguir una mayor recuperación postparto. 
• Ejercitarás cuerpo y mente para llegar más segura y confiada al parto.
• Aliviarás y reducirás los dolores de espalda propios de la gestación como las ciáticas, el dolor lumbar, dolor cervical, etc.
• Aprenderás a mantenerte relajada y en calma y te ayudará en las contracciones y el parto.
• La información es poder; tendrás toda la información necesaria para disfrutar de un embarazo sano y consciente!

Este programa es para ti si…

• Tu embarazo no es de riesgo y tu ginecóloga te ha dado el ok para seguir con tu vida normal.
• Entrenas fuerza u otro deporte durante tu embarazo y además quieres añadir prácticas de yoga prenatal, meditación, respiración y en general prácticas más introspectivas.
• Quieres mantener tu práctica de yoga adaptada a esta nueva etapa de tu vida, conociendo todas las variaciones y posturas que sí están indicadas.
• No habías practicado yoga antes pero te lo han recomendado porque puede ser muy beneficioso para ti y tu bebé.
• Buscas un programa que combine yoga pero también trabajo de transverso y suelo pélvico, tan importante en esta etapa de vida.

Importante: este programa no sustituye nunca las consultas con tu ginecóloga, matrona, psicóloga o fisioterapeuta y dharana no se hace responsable de cualquier uso o práctica inapropiada de cualquier ejercicio del programa. El programa está diseñado y dirigido por una instructora de yoga formada en yoga prenatal y postnatal, registrada en el ROPEC (registro oficial de profesionales del deporte de Cataluña) y con años de experiencia . Así como las clases de entreno están diseñadas por un entrenador personal graduado en Ciencias de la Actividad Física.